[...] - kwestia nomenklatury. Jak chcesz dobrze wyciskac klate to triceps Ci w tym pomoze, takze warto go wzmacniac swoja droga. Gryf olimpisjki jest do cwiczen wielostawowych - przysiad, ciagi, wyciskanie, military czy push press i pare innych- do uginania na bicka i wyciskania francuskiego jest za dlugi i za ciezki i niewygodny!!! Do tego albo [...]
[...] przeze mnie rodzaj treningu jest lekkie(bo zdaje mi się,że to mniej więcej rozumiesz przez "ogólnorozwojowy") Weźmy pod uwagę hipotetycznego człowieka z rekordami: -przysiad 140kgx 5powt -pompki na poręczach +20kg x 5powt -drążek +15kg x 5powt I przykładowy jego trening w oparciu o te ćwiczenia -przysiad: : 20kg x 10, 50kg x 10, 80kg x [...]
[...] -wyciskanie odważników-stały ciężar nie mniej niż 5 powt zacznę od pięciu chcę dojść do 10 powt z 24-28-32 -biceps metoda kulturystyczna 5sx6p max ciężar do 80% z max Wtorek przysiad tylny-metoda progresji przysiad tylny metoda kulturystyczna 3sx6p max ciężar do 60% z max mc rumuński max ciężar do 60% z max łydki jak wyżej ale na 12 powt. Środa [...]
[...] i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to już więcej porozwalasz tych tkanek mięśniowych czy jak to się tam zwie. chociażby gdyby plan wyglądał tak przysiad mc wyciskanie na płaskiej wyciskanie [...]
[...] plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5. OHP 6. Hip thrust 7. Na [...]
[...] dodam na kolejnym treningu może nawet 10kg. Suwnica też poszła dobrze ale tutaj już nie było tak kolorowo. Fronty to już masakra dla mnie.. mega pompa, wykroki w miejscu i przysiady sumo na smithcie to kompletna paranoja xD Po ostatniej serii w myślał .. po kij ułożyłem sobie taki trening xD Uginanie podudzi leżąc z hantlem miedzy stopami w [...]
Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]
[...] nie więcej niż 40 min treningu właściwego, pomimo, że czułem się bardzo zmęczony po zajęciach - miałem zajęcia od 8 do 15, a ostatnie kilka nocy słabo spałem. Trening: 1) przysiad: 4x10 - 50kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 60kg 3 wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 40kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5+7 5) proste mięśnie brzucha na [...]
22.10.2014 Środa Dziś już lepiej się czułem niż wczoraj. Widać, że lepiej wszedłem w reżim treningowy. Trening: Ciężary zaczynają ważyć. W przysiadach mnie trochę za bardzo przechylało do przodu i musiałem to korygować. W martwym chyba ten sam problem. Wyciskanie poszło gładziej niż się spodziewałem. Nie robiłem dziś jeszcze ‘amrapów’, ze względu [...]
Trening VII (30 maj 2011) Trening FBW: Czas treningu: 49min Podsumowanie:Trening poszedł łatwo. No i tu jest problem za łatwo. Przysiad zdecydowanie za lekko. Próbowałem namówić siostrę, żeby usiadła mi na barki, ale się nie zgodziła. Muszę wykombinować jakieś obciążenie, bo praktycznie nie czułem ciężaru. Podciąganie na drążku było też dosyć [...]
Mieszam pozytywnie, a kazdy ma rozum i sprobuje badz pozostanie przy swoim - po prostu. Kwestia rozroznienia i wyraznego rozdzielenia od siebie: -przysiadu dynamiczno-silowego (olimpijskiego) - sztangisci wykonuja tylnie przysiady olimpijskie glownie dla rwania, dla podrzutu maja przednie - przysiadu silowego - trojbojowego, bez wykorzystywania [...]
[...] jest dojść do momentu, w którym będę w stanie wykonać któryś z ich HIITów oznaczony 5. poziomem trudności :-) 2.06.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 8 minut 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 30kg 8-) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x7,5kg, 10x 2x7,5kg, 10x 2x9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu [...]
[...] mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W każdym obwodzie postaram się zrobić różne przysiady: 1. Goblet squat 2. Hack squat 3. Front squat 4. Te z powyższych, które wychodzą mi najlepiej technicznie Po wszystkim porozciągam się jeszcze ze 20 minut. Trening: [...]
[...] a chłopaki przyszli poćwiczyć. Stary sprawdzony układ: talia kart Kier - rwanie bez dzielenia na drabiny Caro - thrusters Trefl - Długi Cykl z Wyciśnięciem Pik - Dowolny przysiad 2-10 - zgodnie z liczbą oczek W,D,K - 2,3,4 ćwiczenia z danego koloru + 2,3,4 windmills Karty rozdane na pięć rund po 5 kart. Ćwiczyłem razem z nimi 16-tką Oto nasz [...]
Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]
kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... tak zmienię kolejnośc ćwiczeń ok skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić Co do ilości seryjek to jest to tylko rozruch potem dowale po 4 na partje duże i po 3 na małe co do nóg to jak pisałem [...]